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怎么锻炼或者吃什么可以让胸肌更加大

文章来源:本站原创 发布时间:2019-10-08

  是练胸肌,练了太久差不多了(没有以前练时,那么快)。怎么样才可以练得更加的宽大更有厚度,还有吃什么东西才可以更加的宽大更有厚度。好想比现在更加好看一点。最好可以让女生嫉妒...

  是练胸肌,练了太久差不多了(没有以前练时,那么快)。怎么样才可以练得更加的宽大更有厚度,还有吃什么东西才可以更加的宽大更有厚度。好想比现在更加好看一点。最好可以让女生嫉妒的胸肌。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  2013-07-07展开全部练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

  仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手

  握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

  将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

  卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起

  胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

  史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组,

  而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根

  空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是

  405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。

  1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

  架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,华东地区的浦东、杭州、厦门、合肥、烟台、泉州、南昌机场;九龙。以防肌肉对

  某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己

  有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的:

  采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高

  或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

  杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处,就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习,一边可以纠正动作,一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。

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